Японская диета: особенности, преимущества и недостатки, примерное меню на 7 дней

Японская диета привлекает многих обещанием быстрого и существенного снижения веса. Перед началом такого режима питания важно понять его принципы и возможные минусы. Что можно есть на японской диете, узнайте в статье Rsutе.

Основные принципы японской диеты

Япония известна своими стройными гражданами и долгим сроком жизни, что отчасти обусловлено особенностью их рациона.

1. Ограничение соли и сахара:Эта диета не включает соль, сахар, специи и жареную пищу, что помогает сократить накопление жидкости в теле и ускорить потерю веса.
2. Умеренные порции:Японская кухня характеризуется малыми порциями, что помогает контролировать потребление калорий.
3. Высокий белковый рацион:В рационе присутствуют рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир пониженной жирности, дарящие организму белки для сохранения мышечной массы.
4. Ограничение углеводов и жиров:Диета с ограничением углеводов и жиров ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

Основные минусы японской диеты

1. Строгие ограничения:Японская диета предполагает строгие правила питания без исключений.
2. Риск обезвоживания:Исключая соль и сахар, и употребляя жидкость в меру, можно допустить обезвоживание, особенно при недостаточном водном балансе.
3. Недостаток энергии:Недостаток углеводов может понизить уровень энергии и негативно повлиять на общее состояние, в особенности у активно занимающихся спортом.
4. Ограниченный срок применения:Из-за указанных ограничений длительность японской диеты не должна превышать 7-14 дней, что препятствует ее применению на продолжительное время.

Меню японской диеты на неделю

Первый день:

• Каждое утро — черный кофе без добавок.
• На обед два варёных яйца, салат из отварной капусты (растительное масло для заправки овощных салатов) и стакан томатного сока.
• Ужин: 250 г вареной или жареной рыбы.

Второй день:

• Завтрак: чёрный кофе и ломтик ржаного хлеба.
• На обед предлагается 250 граммов варёной или жареной рыбы с салатом из вареной капусты.
• На ужин — сто грамм отварного мяса говядины и стакан кефира.

Третий день:

• В завтраке — чёрный кофе и ломтик ржаного хлеба.
• На обед: жареный кабачок, приготовленный на растительном масле.
• На ужин: два варёных яйца, двести граммов отварной говядины без соли и салат из свежей капусты.

Четвертый день:

• Завтрак: черный кофе.
• На обед: салат с одним яйцом, тремя морковками и пятнадцатью граммами сыра.
• Ужин: 200 г фруктов.

Пятый день:

• В завтрак предлагается тертая морковь с лимонным соком.
• В обед: 200 граммов рыбы, приготовленной на пару или обжаренной, и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

Шестой день:

• Завтрак: черный кофе.
• На обед можно съесть 400 грамм варёной курицы без соли, а также салат из капусты и моркови.
• На ужин два отварных яйца и свежая морковь.

Седьмой день:

• Завтрак: чай.
• На обед — двести граммов отварного говяжьего мяса и двести граммов фруктов.
• Ужин: любой из предыдущих ужинов.