Праздничный период — испытание для тех, кто следит за своим здоровьем. Нам приходится выбирать между угощениями родственников и собственной диетой. Чтобы не чувствовать себя виноватым и сохранить здоровье, стоит прислушаться к советам Эмбер Клеменс, эксперта по питанию, которая сама сбросила 72 килограмма за два года.
4 совета эксперта по питанию
1. Подготовьтесь к «срывам»
Каждый имеет свои предпочтения в еде, которые иногда могут быть не очень полезными, отказ от которых затруднителен, особенно во время праздников. Исследования указывают на то, что резкое ограничение может усилить желание съесть любимые блюда. Вместо полного исключения вкусных угощений запланируйте их употребление заранее. Эмбер Клеменс советует установить лимит: например, позволить себе один кусочек торта или пирожного. Такой подход поможет избежать чувства вины и сохранит контроль над порциями.
2. Не спешите за столом
Во время праздников многие стремятся быстро съесть как можно больше, чтобы не чувствовать стыда за ужин. Но такая тактика мешает услышать сигналы своего тела о насыщении. Исследования показывают: медленный прием пищи способствует снижению количества потребляемых калорий. Постарайтесь пережевывать каждый кусок не менее 40-60 секунд – это даст мозгу время понять, что вы сыты.
3. Не обожествляйте праздничную еду
В нашем обществе особые отношения сложились с праздничными блюдами, которые мы часто воспринимаем как недоступные в обычные дни. Многие из этих угощений доступны и будничных днях. Помните, что вы можете приготовить любимые блюда в любой момент. Это снизит их «магическую» привлекательность и поможет подойти к праздничному столу без страха перед перееданием.
4. Не корите себя за «срывы»
Изменение пищевых привычек — непростой путь, с неудачами и перееданиями, которые происходят у всех. Не стоит себя винить за излишки съеденного, принимайте это как часть пути к здоровому образу жизни. Встройте в свой распорядок время для расслабления без подсчета калорий. Запомните: один вечер не испортит вашу фигуру, если вы остаетесь верны своим привычкам во всем остальном.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.