Значение ночного сна и оптимальное количество часов для отдыха по возрасту.

Исследования показывают, что крепкое здоровье и нормальная работа мозга основаны на качественном ночном сне. Недостаток сна ухудшает самочувствие, а дневной отдых не может полностью восполнить потерю ночного сна. Продолжительность необходимого сна зависит от возраста и физической активности. В статье рассмотрим, сколько часов сна нужно разным возрастным группам, и почему ночной сон так важен.

Необходимое количество сна в зависимости от возраста

Новорожденные (0-12 месяцев)

Новорожденные спят от двенадцати до шестнадцати часов в сутки, с учётом дневного отдыха. Такой режим помогает им привыкнуть к окружающей среде и избежать перенапряжения. Во сне активно развивается и растет малыш.

Дети 1-2 года

Ребенку с возрастом от одного до двух лет необходимо спать от одиннадцати до четырнадцати часов в сутки, включая время дневного сна. В этот период организму требуется длительный отдых для укрепления.

Дети 3-5 лет

Детям от трех до пяти лет необходимо спать от десяти до тринадцати часов в день.

Дети 6-12 лет

Мальчикам и девчонкам от шести до двенадцати лет нужно спать девять до двенадцати часов. Активное развитие тела и начало полового созревания к одиннадцати годам требуют большего времени на отдых и восстановление.

Подростки 13-18 лет

Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется 8 до 10 часов сна. Гормональные изменения и повышенная тревожность в переходном возрасте делают качественный отдых крайне необходимым.

Взрослые от 18 лет и старше

Рекомендовано взрослым спать не менее семи часов в сутки. Со временем потребность во сне может снижаться, и для пожилых людей нормой считаются четыре-пять часов сна.

От чего зависит длительность сна

Возраст

Малыши и дети растут быстрее и для восстановления им нужно больше времени. У взрослых мозг справляется со стрессом и новыми знаниями, поэтому восстанавливается стремительнее.

Физическая и умственная активность

Тем, кто занимается активной деятельностью, физической или интеллектуальной, нужен минимум девять часов сна для восстановления.

Индивидуальные особенности организма

Длительность сна для взрослых может варьироваться, учитывая особенности организма, однако как минимум семь часов считаются нормой.

Почему ночной сон так важен

Восстановление здоровья

Ночью мозг перерабатывает информацию дня и восстанавливает органы. После сна часто уходят неприятные ощущения и дискомфорт, которые были до него.

Борьба со старением

Ночью вырабатывается мелатонин – гормон, влияющий на работу органов, очищающий кровь, нормализующий давление и омолаживающий кожу. Наибольшая активность выработки мелатонина наблюдается с полуночи до 4 часов утра, поэтому важно ложиться спать до 23 часов.

Поддержание психического здоровья

Сон способствует обработке мозгом негативных эмоций и предупреждает возникновение депрессии. Полное восстановление особенно важно во время сложных душевных потрясений, например, после потери близкого человека. Без сна психика остаётся уязвимой к негативным мыслям.