Что делать, когда нет сил и желания действовать?

Отсутствие сил и желания ничего делать существенно снижает качество жизни. Психолог дает советы, как выйти из такого состояния. Быстротечная жизнь негативно влияет на самочувствие, что подтверждается наблюдениями экспертов в области психологии. Врач-психотерапевт Василий Шуров предлагает способы исправить ситуацию.

Что вызывает ощущение отсутствия желания делать что-либо?

Желание лечь и смотреть в потолок не всегда является следствием ленности. Многозадачность современного мира требует огромных сил. Постоянное движение может привести к истощению, когда ничто не вызывает желания действовать.

С медицинской точки зрения два главных симптома помогают объяснить ситуацию.

• апатия – безразличие ко всему происходящему;
• Абулия характеризуется отсутствием желания действовать и снижением способности к мыслительным и физическим действиям.

После пережитого эмоционального выгорания, депрессии, при наличии расстройств и стресса возникают симптомы. Это не обычная усталость, а всегда ощущаемая тревога и раздражительность на любой звук или поступок.

Возможная причина — чрезмерные требования к себе или постоянное беспокойство по поводу своих поступков и действий других людей. Человек может обвинять себя в недостаточно качественно выполненной работе, небрежности, некомпетентности, чувствовать вину и бояться осуждения со стороны окружающих.

Что делать, когда нет сил что-либо делать

Психотерапевт Василий Шуров помогает разобраться в состоянии, возникающем после выгорания, и дает советы по его преодолению.

• Подумать над значимостью принятых обязательств. Возможно, можно освободиться от некоторых или передать их кому-то другому.
• Рассмотрите свои возможности и установленные цели.
  Хороший сотрудник может выполнять задачи в рамках своих сил. Прогнозировать все события заранее невозможно. Когда кажется, что дел слишком много, целесообразно взять лишь часть.
• В выходные следует полностью освободиться от рабочих обязанностей. При ощущении недостаточности двух дней можно взять отпуск, сменить занятие или выбрать новое направление.
• научиться регулировать эмоции и мысли;
• Не связывайте свою оценку собственных действий с объёмом проделанного труда.
• Принимая задание, продумать вероятные затруднения и непредвиденные ситуации.
• В расписание нужно внести время на отдых, сон, физическую активность и досуг.
• Изучить медитацию для преодоления стресса и тревоги.
• Вести учет достижений и перечитывать его во время отчаяния.
• Постановка цели мотивирует к труду.

Если человек ощущает недооценку своих возможностей и деятельности, может случиться уныние или безразличие. Критика, увольнение, неудачи понижают самооценку. Важно сохранять веру в себя и искать новые пути решения задач, например, если лишился работы.

С раннего возраста формируется отношение ребенка к выполнению задач. При поощрении только качественного результата создается ощущение, что любовь и уважение к себе нужно «заработать». Избыточное усердие на работе может привести к истощению энергии, в результате чего даже элементарные задачи могут стать невыполнимыми. У человека есть свои пределы, которые важно учитывать.