Что есть перед сном, не испортив фигуру

Многие любят перекусить перед сном. Но даже небольшой кусочек лакомства может негативно сказаться на фигуре. Организм ночью готовится ко сну, а пища заставляет его работать. Далее мы расскажем, что можно съесть перед сном без вреда для фигуры.

Можно ли вообще есть на ночь

Многие диетологи утверждают, что есть поздно ночью можно, если правильно подобрать еду. Организм в ночное время останавливает обменные процессы. Для его нормального функционирования нужна пища. Однако переедать перед сном не следует. В дневное время пищеварение активнее, пища усваивается быстрее, а вечером оно значительно слабее. Поэтому излишняя еда перед сном может привести к неполному перевариванию пищи, ухудшению самочувствия и увеличению веса.

Для ночного питания предпочтительны блюда с высоким содержанием белка, чтобы не прервать процесс похудения, который продолжается во сне. Однако и такую пищу следует употреблять в разумных количествах, чтобы не нарушить баланс и избежать негативного влияния на фигуру.

Бананы

В них много калия и магния, помогающих мышцам расслабиться. Состав также включает разнообразные аминокислоты. Банан довольно калорийный, из-за чего его следует есть небольшими порциями — достаточно 100 граммов.

Йогурт

Йогурт без добавок благотворно воздействует на сон и фигуру. В его составе много белка и мало сахара. Пробиотики улучшают сон и действуют положительно на работу желудочно-кишечного тракта.

Вишни

Вишня повышает качество сна благодаря стимуляции выработки мелатонина, а также защищает от сердечных заболеваний и лечит воспаления. Вишнёвый сок можно употреблять перед сном без влияния на фигуру и вес.

Киви

В одном экземпляре содержится 5 граммов клетчатки и 190% суточной нормы витамина С. Фрукт способствует расслаблению организма и снижает тягу к углеводам.

Фисташки

Орехи богаты мелатонином. В двадцати восьми граммах этого продукта находится шесть с половиной миллиграммов данного гормона. Калорийность орехов равна стастам шестидесятью килокалориям.

Коктейль с большим содержанием белков

Белок способен полноценно восстановить мускулатуру в течение ночи и замедлять распад мышечной ткани. Для приготовления такого напитка требуется:

• 240 миллиграмм не сильно жирного молока;
• две третьих стакана ананаса.

Ингредиенты необходимо взбить блендером или миксером, после чего коктейль будет готовым. В молоке много мелатонина, который способствует засыпанию и улучшает сон.

Сыр и цельнозерновые крекеры

Продукты можно употреблять перед сном. В них много белка и углеводов, также они регулируют уровень сахара в крови. Крекеры, богатые углеводами, способствуют усвоению триптофана, который содержится в сыре. Один ломтик сыра и четыре крекера дают 150 калорий.