Достаточно ли восьми часов сна для полного восстановления?

Хотя сон необходим для правильной работы организма, вредно спать больше восьми часов. Ученые не советуют отсыпаться в выходные после рабочих будней. Длительность сна должна быть примерно восемь часов. Превышать это время не рекомендуется.

В чём вред длительного сна?

Специалисты из Килского университета в Великобритании изучали влияние продолжительности сна на здоровье, обращая внимание на работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и когнитивных функций.

• Тот, кто спит не более восьми часов, подвержен риску инсульта больше, чем тот, кто не ограничен в отдыхе.
• Чрезмерный сон приводит к избыточному производству белка IL-6 в организме.
  Этот белок напрямую связан с воспалениями, а его излишек может навредить тканям. Возникает чувство разбитости, головные боли и боли в теле.
• Длительный сон может снизить уровень внимания и концентрации. Возможны также признаки депрессии.
• Любители поспать больше подвержены рискам ранней смерти на 30 процентов выше, чем люди, соблюдающие режим сна.

Сколько времени требуется для сна взрослому?

Сон – важная часть здоровой жизни. Взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки. Некоторые с хроническими заболеваниями спят по девять часов. Только малой части людей хватает меньше шести часов для нормального самочувствия.

Нехватка сна снижает способность человека принимать верные решения, повышает вероятность дорожно-транспортных происшествий и провоцирует совершение ошибок.

Как улучшить качество сна

Дневное поведение оказывает влияние на ночной сон. Небольшие изменения иногда способны изменить ситуацию. Следование рекомендациям поможет улучшить качество сна.

• Необходимо всегда соблюдать одинаковый график: лечь и проснуться в одно и то же время, в том числе и по праздникам.
• Спокойная и комфортная обстановка в спальне способствует хорошему отдыху.
• В спальне желательно исключить современные гаджеты: телевизоры и ноутбуки. Телефон стоит отойти подальше за тридцать минут до сна.
• За шесть часов до сна лучше воздержаться от кофеина и алкоголя. Также избыточное употребление пищи перед сном не рекомендуется.
• Движение в течение дня способствует качественному сну ночью.

Не рекомендуется курить и пить много воды перед сном.