Трет населения земли испытывает бессонницу. Некоторые не считают это заболеванием и пытаются лечиться самостоятельно: принимают снотворные или успокаивающие отвары, практикуют массаж, гимнастику, психологические методы. Кому-то помогает, а у других развивается болезнь.
Нелеченная бессонница может вызвать серьезные психологические проблемы, болезни внутренних органов, избыточный вес, преждевременное старение, повышение уровня сахара в крови, ухудшение внешности, а также риск инфаркта и инсульта.
Сон – самая важная часть жизни человека. В это время организм восстанавливает силы. Постоянная бессонница приводит к упадку сил, слабости и почти полному отсутствию реакции, эмоций. Иммунитет катастрофически снижается.
Причинами бессонницы могут стать:
- некоторые лекарственные препараты;
- заболевания психики;
- стрессы и переживания;
- заболевания эндокринной системы;
- вредные привычки;
- боль;
- ночная работа;
- соматические болезни;
- возраст;
- апноэ.
Часто нарушения сна бывают у пожилых людей, беременных женщин и женщин в период менопаузы.
Бессонница характеризуется частыми пробуждениями после засыпания, длительным периодом засыпания и лёгким сном с частыми пробуждениями.
Человек, не выспавшийся ночью, ощущает усталость, сонливость и апатию днём. Его рассеянность мешает концентрации внимания. Возможны головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Человека может мучить раздражительность.
При постоянных нарушениях сна попробуйте самостоятельное их преодоление. Начните с изменения образа жизни: откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Избегайте употребления кофейных напитков перед сном. Постельтесь только спустя три часа после ужина. Избегайте обильной еды перед сном.
Для качественного сна полезны продукты с высоким содержанием магния, калия, железа, триптофана, Омега-3 жирных кислот и витамина B6. Очень полезны:
- мясо индейки и курицы;
- мёд;
- молоко;
- орехи;
- морковь;
- зелень;
- жирная рыба;
- помидоры;
- авокадо;
- брокколи;
- печень;
- яйца.
Врачи советуют перед сном совершать пешие прогулки на свежем воздухе около получаса. Спальню нужно проветривать для хорошего сна. Кровать, подушка, матрас и одежда для сна должны быть комфортными и уютными.
Запрещается уделять много времени экранам перед сном. Следует придерживаться режима дня.
Если простые профилактические меры не помогают справиться с бессонницей, требуется консультация специалиста. После тщательного изучения причин, вызвавших расстройство сна, врач подберет соответствующее лечение – возможно, успокоительные средства или снотворные.
Принимать нужно под строгим наблюдением врача, так как это может привести к интоксикации, негативному воздействию на органы и системы, а также вызывать привыкание.
Бессонницу также лечат с помощью психотерапии, энцефалофонии и фитотерапии. Врач-психиатр обучает больных методиками, помогающими справляться с бессонницей. При лечении энцефалофонией сигналы мозговой активности пациента преобразуются специальным оборудованием в музыку, которую пациент прослушивает.
Для лечения бессонницы фитотерапия применяет травяные средства с успокаивающим действием.
- пустырник;
- лаванду;
- мяту;
- ромашку;
- валериану;
- мелиссу.
Назначают ванны с отварами этих трав или с их эфирными маслами, применяют ароматические свечи и массаж с эфирными маслами.
Подушки для сна наполнены сеном и травами с успокаивающим эффектом.
Персен и мелаксен считаются наиболее щадящими медикаментозными средствами от инсомнии, так как не вызывают привыкания. После пятидесяти лет рекомендуют принимать меларитм. Существуют также гомеопатические средства от бессонницы.
Для противостояния бессоннице применяют различные физиотерапевтические методики, лечебную гимнастику, массаж и дыхательные упражнения.
В йоге есть мудры, которые помогают спать лучше. Между указательным и большим пальцами, а также в углах ногтей на мизинцах находятся точки, которые стимулируют сон.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.