Ходьба для похудения: оптимальная ежедневная норма

Для снижения веса рекомендуется интенсивное пешее движение со скоростью примерно шесть километров в час.

Можно ли похудеть во время ходьбы

Многие рассказы о пользе ходьбы начинаются с вопроса о том, сколько нужно двигаться пешком, чтобы похудеть. Вероятно, именно поэтому желающих ходить не так много. Чтобы был результат, ходить стоит не обычным шагом, как на прогулке, а, например, словно опаздываете на автобус, который придёт только утром.

Для снижения веса оптимальная скорость движения приблизительно шесть километров в час. Продолжительность такой активности должна быть не менее получаса. Прогулки с лечебной целью считаются обычным физическим нагрузом, при котором человек испытывает усталость и потоотделение.

При таком подходе есть шансы похудеть на пару килограммов ежемесячно без посещения спортзала, тренажерных залов и использования специального оборудования. При меньшей скорости движения человек только немного окрепнет. А может просто устать и бросить тренировки, не ощутив желаемого результата.

Чем продолжительнее будут занятия в таком темпе, тем лучше будет результат. Главное — чтобы мышцы напрягались, учащался пульс и лилось потение. Стоит отметить, что спортсмены, преодолевшие дистанцию 50 км, могут потерять до пяти килограммов веса, поэтому всем желающим похудеть есть к чему стремиться.

Какие преимущества для человека имеет ходьба?

Ходьба — эффективный способ поддержания здоровья, доступный многим. Это простое, недорогое и лёгкое занятие.

• здоровое сердцеВо время движения учащается сердцебиение, что приводит к снижению артериального давления. Прогулки пешком не менее получаса в день позволяют сократить вероятность инсульта на 20%.
• крепкие костиПрогулки пешком способны предотвратить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
• долгая жизньЛюди от 50 до 60 лет, регулярно совершающие пешие прогулки, снижают риск смерти в течение следующих восьми лет на 35% по сравнению с людьми того же возраста, предпочитающими другую активность.
• спокойный сонЖенщины старше пятидесяти и моложе семидесяти пяти лет, регулярно совершающие пешие прогулки длительностью не менее часа, почти не страдают бессонницей в сравнении с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• подтянутое телоШагая, укрепляются мышцы ног, живота, а при использовании утяжелителей – и рук. За тридцать минут можно потратить двести калорий, что благоприятно для профилактики избыточного веса.

Вредная ходьба.

Несмотря на позитивные моменты пеших прогулок, последние могут иметь отрицательный эффект из-за неравномерного распределения нагрузки на опорно-двигательную систему. Неправильная нагрузка может стать причиной большого давления на неё, в результате чего страдать будут колени, суставы и позвоночник.

Ступни служат амортизаторами, смягчая удары при ходьбе. Изменение положения стопы во время движения называется супинацией или пронацией. Перекос стопы недопустим, особенно пяточной кости. В таком случае прогулки будут безопасными, так как ступни максимально поглотят удары о поверхность.

Неловкая походка вредит организму, так как создает впечатление легкой хромоты. Из-за этого изменяется осанка во время ходьбы, перенагрузка идет на суставы ног и позвоночник.