Худеть во сне: полезные привычки для снижения веса

Стремясь к стройности, мы часто уделяем много внимания физическим нагрузкам и диетам. А что если сказать, что избавиться от лишних килограммов можно даже во время сна? Исследования подтверждают, что сон тесно связан с весом. Rsute.ruМы поделимся секретами, которые способны помочь вам похудеть, даже во время сна.

nawuнııı ı wıp v чep pıııııııı , ıdı ııtıııı ııııııııııı

Высыпайтесь

Важно спать достаточно. Исследования показывают, что недостаток сна нарушает баланс гормонов голода и снижает скорость обмена веществ. При нехватке сна организм вырабатывает больше гормонов, стимулирующих аппетит, и меньше тех, которые контролируют чувство сытости. Это может привести к потреблению большего количества калорий, чем нужно.

Глубокий сон помогает расходовать калории, поскольку организм восстанавливает ресурсы и работает активнее в фазе глубокого сна. Для поддержания метаболизма и контроля аппетита обеспечьте себе качественный и достаточный сон.

Растяжка перед сном

Перед сном уделите несколько минут растяжке. Это улучшит сон, увеличит кровообращение и уменьшит напряжение в мышцах. Постоянные занятия растяжкой способствуют сжиганию большего количества калорий и более легкому засыпанию.

Создайте уютную обстановку для сна

Хороший сон зависит от обстановки в спальне. Убедитесь, что в ней прохладно, тихо и темно. Избегайте использования электронных устройств перед сном: синий свет экранов может нарушить циркадный ритм и сон.

Избегайте позднего ужина

Поздний перекус может негативно отразиться на сне и весе. Исследования показывают, что еда перед сном может нарушить пищеварение и вызвать переедание. Постарайтесь завершать прием пищи за несколько часов до сна, чтобы дать организму время для переваривания.

Соблюдайте режим сна

Спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время ежедневно — полезная привычка.

Управляйте стрессом

Стресс отрицательно сказывается на сне и весе. Высокий уровень стресса вызывает выброс гормона кортизола, связанного с увеличением веса. Для повышения качества сна и снижения стресса практикуйте релаксационные методики, например, медитацию и глубокое дыхание.

Ограничьте кофеин

Снизьте употребление кофеина, особенно днем позже.