Как подготовить детский иммунитет к учебному году 2025-2026?

В начале нового учебного года родители задумываются, как защитить детей от простудных заболеваний и ОРВИ, чтобы им удавалось полноценно учиться и развиваться. Хорошая новость: иммунитет можно укрепить с помощью простых и доступных способов. В статье Rsutе собраны проверенные советы, которые помогут школьникам оставаться здоровыми и энергичными в 2025/2026 учебном году.

Что влияет на иммунитет ребёнка

Иммунная система — комплекс взаимосвязанных элементов, защищающих организм. Эффективность работы системы обуславливается множеством признаков.

• Здоровое питание — залог крепкого здоровья.
• Во время полноценного сна организм восстанавливается.
• Физические упражнения помогают поддерживать тонус организма и предохраняют от болезней.
• Эмоциональные перепады ослабляют защитные силы организма.
• Правила личной гигиены включают мытье рук и уход за собой.
• Экология и природа – это воздух, вода, общение с естественным миром.

Регулярная забота о здоровье может помочь, если ребёнок болеет чаще шести или восьми раз в год. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Питание: главный помощник иммунитета

Сбалансированный рацион школьника нуждается в большом количестве витаминов и минералов. В меню обязательно должны быть включены:

• Фрукты и ягоды, такие как цитрусовые, киви и смородина, содержат витамин С.
• Морковь, брокколи и тыква богаты антиоксидантами и клетчаткой.
• Кисломолочный йогурт, творог и сыр способствуют благоприятному развитию микрофлоры в кишечнике.
• Мясо, рыба и яйца – основа для развития иммунных клеток.
• Гречка, овсянка и рис дают энергию.
• Орехи и семечки содержат много жиров и витаминов группы В.
• Для поддержания здоровья нужно следовать режиму питания: принимать три основных блюда и два небольших перекуса.
• Полезный перекус: фрукты, овощи, орехи, сыр и йогурт.

Не забывайте пить воду. Она способствует выведению шлаков и поддержанию обмена веществ. Норма потребления различается в зависимости от возраста.

• 1,6–1,8 л — для младших школьников,
• 2–2,2 л — подросткам 11–14 лет,
• до 2,5 л — старше 14 лет.

Витамины: нужны ли дополнительно

Сбалансированное питание обеспечивает ребёнка всем необходимым. Однако во время усиленной нагрузки или в зимний период можно принимать мультивитамины, преимущественно комплексы с цинком, витаминами D и железом.

Если ребенок часто болеет, перенес осложнённое ОРВИ или плохо восстанавливается, обратитесь к иммунологу.

Сон: восстанавливающая сила для иммунитета

Во сне организм не просто отдыхает, а активно восстанавливает защитные механизмы. Недостаток сна уменьшает сопротивляемость вирусам.

Сколько нужно спать школьникам:

• Младшие классы — 9–11 часов;
• Подростки — 8–10 часов.

Чтобы сон был крепким:

• Чтобы лучше уснуть, откажитесь от гаджетов за час до сна – яркий свет экрана снижает производство мелатонина.
• Избегайте чая, кофе и колы перед сном.
• обеспечьте физическую активность в течение дня.

Влияние физических упражнений на иммунную систему.

Упражнения каждый день помогают организму лучше справляться со стрессом, укрепляют иммунитет и улучшают кровоснабжение.

• Дети младшего школьного возраста должны проводить 30–60 минут в день, играя активно.
• Для подростков подходят виды спорта средней интенсивности, такие как бег, футбол, плавание и велосипедные прогулки.

Тренируйтесь трижды на неделе, а наилучшим вариантом будет ежедневная практика без излишнего напряжения. Важно выполнять упражнения с радостью и в позитивном расположении духа.

закалка: путь к крепкому здоровью

Избегайте крайностей. Начните с небольших шагов.

• Прохладный умывальник утром с помощью теплого полотенца (+36 °С), понижающего температуру до комнатной.
• Альтернативное обливание: смена горячей (38 градусов по Цельсию) и холодной (28 градусов по Цельсию) воды.
• Ходить по дому босиком хорошо для стимуляции рецепторов.
• Хождение на прогулку независимо от погодных условий, а также проветривание жилых помещений.
• В процессе закаливания важнее всего постепенно увеличивать нагрузку и делать это постоянно. Не пропускайте правила гигиены рук и своевременные прививки – это основа безопасности.

Итоги: как помочь ребёнку не болеть

Для поддержания бодрости и здоровья школьника в течении учебного года нужно:

Обеспечить сбалансированное питание и достаточное потребление воды.
Высыпайтесь и избегайте использования гаджетов накануне сна.
обеспечить физическую активность ежедневно;
Регулярно и плавно выполнять закаливающие процедуры.
при необходимости — поддержать иммунитет витаминами;
Обращайтесь к врачам при тревожных симптомах.