Холестерин – особенное вещество в человеческом организме. Оно входит в состав мозга, клеток и нервов. Избыток холестерина может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Норма холестерина по возрастам
Уровень нормального холестерина зависит от многих факторов. Врачи создали таблицу, в которой учтены возраст, здоровье и индивидуальные характеристики человека.
Холестерин вырабатывается организмом и содержится в определённых продуктах: молоке, рыбе, мясе и яйцах. В печени, на стенках кишечника и в других органах вещество производится. Без холестерина человеческий организм не может нормально функционировать.
Холестерин бывает полезным и вредным.
- Холестерин низкой плотности накапливается на стенках сосудов, образуя бляшки. В тяжёлых случаях возникают болезни сердца и сосудов.
- холестерин высокой плотности.
Организм нуждается в обеих разновидностях холестерина, важно соблюдение равновесия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать для понижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и уменьшения риска инфаркта?
Причины повышения холестерина в крови
Повышенный уровень холестерина в крови может вызываться различными факторами.
- неправильное питание;
- сидячий образ жизни;
- лишний вес;
- возраст после 55 лет;
- наследственность;
- сахарный диабет;
- желчекаменная болезнь;
- гипертония.
Для профилактики проблем с холестерином стоит следовать этим советам.
- Сократите потребление жареного и сладкого: чипсов, фаст-фуда, хлебобулочных изделий, тортов и пирожных.
- сбросить лишний вес;
- Поддерживать физическую активность, занимаясь спортом не менее трёх часов еженедельно.
- употреблять больше овощей и фруктов;
- есть больше орехов;
- избегать стресса и переутомления;
- добавлять в блюда специи и чеснок;
- отказаться от вредных привычек;
- переключиться на оливковое масло;
- Проводить больше времени на отдых и развлечения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие виды рыбы полезны для снижения холестерина?
Мифы о холестерине
Высокий уровень холестерина из-за еды
В печени вырабатывается 80 % холестерина, а остальные 20 % поступают из пищи. Несмотря на это, употребление жирной пищи не следует злоупотреблять. Важно следовать сбалансированной и рациональной диете. Избегайте строго постных режимов питания.
Причина ожирения
Мнение о связи повышенного холестерина с лишним весом не подтвердилось учеными. Повышенный уровень холестерина может свидетельствовать о гиперхолестеринемии. Справиться с этой проблемой можно при правильном лечении, корректировке питания и активном образе жизни.
Снижение уровня холестерина в крови благоприятно.
Холестерин выполняет важные функции для организма.
С отказом от продуктов животного происхождения можно понизить уровень холестерина.
Из рациона не стоит исключать продукты, содержащие холестерин. Вместе с тем специалисты советуют ограничить употребление жирной пищи. Продукты животного происхождения обязательно должны присутствовать в меню. С проблемами повышенного холестерина лучше обращаться к специалистам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать при повышенном уровне холестерина
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.