Яблоки — один из самых популярных фруктов мира благодаря высокому содержанию полезных веществ и множеству свойств, благоприятствующих здоровью. В этой статье разберем причины, по которым стоит включать яблоки в рацион, а также способы их употребления для максимальной пользы.
Какие преимущества для организма несут яблоки?
1. Содержат много питательных веществ
Яблоки богаты витаминами и минералами, такими как витамин С, калий, магний, железо и антиоксиданты. Вся эта польза помогает укрепить иммунитет и защититься от различных болезней.
2. Помогают похудеть
Яблоки богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность, что повышает чувство сытости и подавляет аппетит. В результате снижается желание переедать, позволяя достичь похудения без строгой диеты, сообщает ресурс Rsutе.
3. Укрепляют зубы и десна
Яблоки – источник фторида, укрепляющего зубы и препятствующего развитию кариеса. Жевательная нагрузка фрукта массирует десны, способствуя их укреплению.
4. Помогают бороться с запорами
Яблоки богаты пищевыми волокнами, что способствует нормализации работы кишечника и предупреждает запоры. В них также присутствуют природные кислоты, способствующие улучшению пищеварения.
5. Снижают риск развития рака
Яблоки богаты антиоксидантами, защищающими организм от вредного воздействия свободных радикалов, способных спровоцировать развитие рака. Также в них содержится пектин, который помогает выводить токсины.
6. Улучшают состояние кожи
Яблоки богаты витамином С, способствующим выработке коллагена в коже и предупреждающему появление морщин. Также в них много антиоксидантов, которые защищают кожу от негативного влияния внешней среды.
7. Помогают контролировать уровень холестерина
Яблоки богаты пищевыми волокнами, способствующими снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, яблоки содержат пектин, который связывает жиры в кишечнике и способствует их выведению из организма.
8. Улучшают работу мозга
Кверцетин в яблоках способствует улучшению кровообращения и работы мозга. Яблоки также богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от негативного влияния свободных радикалов.
9. Помогают укрепить кости
Яблоки богаты калием, который укрепляет кости и препятствует развитию остеопороза. Также в них содержится бор, способствующий лучшему усвоению кальция, важного для костной системы.
10. Улучшают настроение
Яблоки богаты витамином В6, который способствует улучшению настроения и борьбе с депрессией. Также в яблоках присутствуют природные сахара, способствующие повышению уровня энергии.
Как употреблять яблоки
Потребляйте эти фрукты с кожурой – в ней сосредоточено большинство полезных веществ.
Используйте яблоки в кулинарии. Добавляют их в различные блюда: салаты, запеканки, пироги и так далее. Это улучшает вкус и добавляет питательных веществ.
Используйте их как перекус, чтобы уменьшить чувство голода и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Из яблок можно сделать свежевыжатый сок, что даст возможность получить питательные вещества без сахара и консервантов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.