Продукты и упражнения для снятия утомления глаз и сохранения зрения

Работа и жизнь многих современных людей тесно связаны с использованием компьютера, ноутбука, планшета. Такая занятость оказывает основную нагрузку на зрение, из-за чего оно часто устает.

Такая усталость проявляется рядом признаков.

• боль;
• резь и жжение в глазах;
• раздражение сетчатки глаза;
• Объекты размываются, когда взгляд сфокусирован на другом предмете.
• ухудшение остроты зрения;
• тяжело сфокусировать взгляд;
• слезливость глаз;
• повышенная чувствительность глаз к свету;
• воспаление и покраснение белка глаз;
• повышенная сухость слизистых глаз.

Интенсивный труд за компьютером негативно влияет не только на глаза, но и вызывает частые головные боли и раздражительность. Помимо компьютера, зрительным органам вредят кондиционеры, нагревательные приборы, вентиляторы, разная освещённость экрана и клавиатуры, а также сокращение количества морганий более чем вдвое.

Из-за этих факторов необходимое глазам увлажнение испаряется с поверхности гораздо быстрее, вызывая синдром сухого глаза. В итоге, если пренебречь неприятными симптомами, раздражение глаз переходит в болезни вроде близорукости, конъюнктивита или воспаления века (блефарита).

Чтобы уменьшить вред цифровых гаджетов для зрения, нужно принимать меры предосторожности. Между экраном и глазами должно быть минимум полметра, а каждые двадцать минут надо смотреть вдаль на 20 секунд.

При работе за компьютером каждые пол часа необходимо делать десятиминутный отдых для глаз. В это время можно просто посидеть с закрытыми глазами или перевести взгляд на окно, сфокусировав его на дальних предметах.

Прямое воздействие солнечного света на экран следует избегать, а уровень яркости дисплея регулируют для понижения контрастности и минимизации бликов.

Чтобы справиться с сухостью глаз, применяют капли, замещающие слезы. С их помощью увлажняют роговицу при появлении дискомфортных ощущений.

Специальные упражнения для глаз очень полезны.

1. Вращайте глаза вверх, вниз, влево и вправо.
2. Двигать глазами по диагоналям несколько раз.
3. Выполнить вращательные движения глазами в обе стороны.
4. Изображать восьмерки, держа глаза открытыми, в различных плоскостях: горизонтальной, вертикальной и по диагонали.
5. Быстро открывать и закрывать глаза, часто их моргнуть.
6. Удерживай карандаш в вытянутой руке и плавно передвигай его к кончику носа и возвращай в исходное положение, пристально наблюдая за ним.
7. К окошку приклейте кружок бумаги размером пять миллиметров. Глаза медленно перемещайте с разметки на объекты за окном и обратно.
8. Закрыв глаза, выполни круговой массаж от носа к вискам в области нижних век и надбровных дуг.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение 6-10 раз на каждую сторону.

Чтобы бороться с утомлением глаз, необходимы не только упражнения и капли. Важно правильно питаться, употреблять витамины и минералы, укрепляющие сосуды глаз. В меню стоит включить продукты для регулярного потребления.

• шпинат;
• брокколи;
• творог;
• черника;
• рыба;
• кукуруза;
• морковь;
• орехи;
• цитрусовые;
• яйца;
• лук и чеснок;
• шиповник.

Шпинат и брокколиПовышают зрение, снимают напряжённость, закаляют кровеносные сосуды глаз.

Черника и голубикаУкрепляют сосуды глаз, уменьшают воспаление, предохраняют глаза от усталости и дистрофии. Рабочим за компьютером рекомендуется употреблять ежедневно полстакана ягод.

Чеснок и лук способствуют сохранению чёткости зрения, а морковьСнимает нагрузку с глаз, уменьшая утомляемость и повышая зрение.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в творогеДля правильной работы и крепости мышц глаз нужно хорошее кровообращение.

Цитрусовые и шиповник делают сосуды глаз эластичными.

РыбаПовышает четкость зрения и уменьшает утомляемость глаз.