Семь способов снизить давление без лекарств.

Состояние кровеносных сосудов сильно зависит от образа жизни человека. Изменение питания и увеличение физической активности могут привести к нормализации давления. Иногда необходимо отказаться от некоторых привычек, а выбор здесь весомый: оставить все как есть и принимать лекарства от гипертонии или изменить жизнь и, возможно, обойтись без них. Как снизить давление без медикаментов? Какие методы эффективны в борьбе с гипертонией?

Способы снижения давления без лекарств

Увеличьте двигательную активность

Активный образ жизни снижает риск развития гипертонии и уменьшает кровяное давление. Для снижения показателей гипертонии достаточно всего полчаса упражнений каждый день, даже если вы не спортсмен. Полезны ходьба, спортивные занятия, легкий бег, плавание и катание на велосипеде. Пожилые люди могут выполнять утреннюю зарядку по своим возможностям.

Сбросьте лишние килограммы

Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена функционировать с повышенной интенсивностью. Это приводит к росту давления крови на стенки кровеносных сосудов.

Для снижения веса предпочтительны постепенные методы, основанные на сбалансированном питании и физической нагрузке, а не на строгих диетах.

Сократите потребление соленых продуктов

Потребление соли повышает кровяное давление, так как натрий мешает организму быстро выводить жидкость, а его переизбыток вызывает гипертонию.

Следуйте правилу: суточная норма употребления соли составляет полчайной ложки или 3-5 граммов. При повышенном давлении значение следует разделить наполовину.

Важно помнить о соли, добавленной при приготовлении пищи, а также о соли, которая уже присутствует во многих готовых продуктах.

Заведите привычку есть бананы

Калий является главным соперником соли. Его много в спелых бананах. Высоко содержание калия и в абрикосах (кураге), поэтому кардиологи помимо лекарств часто рекомендуют употреблять эти фрукты. Также полезны продукты, богатые антиоксидантами. Их легко узнать по яркой окраске: это красный и синий виноград, черника, свекла и многие другие.

Употребление в пищу большого количества овощей, фруктов и каш снижает показатель давления. Для поддержания результата необходимо следовать такой диете постоянно.

От спиртных напитков придется отказаться

Отказаться от алкоголя необходимо, если вы намерены победить гипертонию.
Даже небольшое количество спиртного может повысить давление. Что касается пива, то оно, несмотря на невысокую концентрацию алкоголя, способно задерживать воду, что в свою очередь приводит к повышению давления.

Никакого никотина

В начале курение вызывает колебания давления, а со временем показатели постоянно остаются повышенными. Сочетание курения и алкоголя особенно вредно для сердечно-сосудистой системы.

Сократите потребление кофеинсодержащих напитков

При повышенном давлении предпочтительнее вовсе исключить из рациона кофе и чёрный чай. В случае не очень высокого давления стоит хотя бы сократить потребление таких напитков, особенно после обеда. Хорошим вариантом будет употребление кофе без кофеина, если хочется сохранить приятные ощущения от кофейного вкуса и запаха.

Семь шагов к нормализации давления можно дополнить личными методами, поскольку каждый организм уникален. То, что эффективно для одного человека, может оказаться бесполезным для другого. Можно вести дневник, фиксируя показатели давления утром и вечером, чтобы определить провоцирующие скачки факторы и избегать их в дальнейшем.