В домашних условиях пожилые люди могут заниматься безопасными и простыми упражнениями, которые улучшат общее самочувствие и восстановят опорно-двигательный аппарат. Комплекс из шести упражнений с описанием действий обеспечит благоприятный эффект, исключая возможность вреда.
Безопасные упражнения для развития силы
С возрастом люди становятся менее активными, что вызывает ослабление мышц и потерю тонуса кожи, приводящего к дряблости и ее отвисанию. В домашних условиях можно заниматься физической культурой, выполняя простые упражнения, которые безопасны и приносят пользу при регулярном исполнении.
Отжимание от стены
Для восстановления силы в руках полезны отжимания от поверхности. В пожилом возрасте отжиматься от пола может быть сложно, поэтому можно придерживаться стены.
Поставьте ноги напротив стены, оставив примерно один метр свободного пространства.
Расположите руки горизонтально, прижав ладони к стене и ощутив опору. Сгибая локти, наклонитесь к стене, а затем выпрямитесь.
Приседание со стулом
Это упражнение укрепит ноги, а использование стула в качестве опоры облегчит восставание из положения сидя.
Возьмите стул и сядьте на него. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь немного вперед и встаньте с опорой на ноги. Ноги должны быть задействованы больше всего. Потом можно снова присесть и подняться. Как вариант, можно не садиться полностью, а лишь коснуться сиденья стула и снова подняться.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Упражнения для глаз, способствующие сохранению зрения.
Упражнения для пожилых людей на равновесие
В старости иногда ухудшается чувство равновесия, что провоцирует падения с последующими травмами. Простые упражнения способны скорректировать и восстановить ощущение баланса.
Стоять на одной ноге
Чтобы чувствовать себя увереннее и иметь опору в случае потери равновесия, можно расположить стул перед собой. Лучше всего использовать стул с высокой спинкой. Руки положите на спинку стула и приподнимите одну ногу, упирая ее в колено другой ноги. Сначала просто стойте, приподняв одну ногу, пока не появится ощущение равновесия. Повторите упражнение со второй ногой. Тренировка должна привести к возможности выполнять его без опоры. Нужно научиться стоять на одной ноге хотя бы минуту.
Приподнимать пятки
Поднявшись на носки, можно укрепить мышцы ног. Для большей уверенности можно держаться за спинку стула или столешницу. Не обязательно сразу полностью подниматься на всю высоту стопы. Упражнение не должно вызывать большого дискомфорта. Подъем нужно чередовать с опусканием несколько раз.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Эффективные упражнения для проблемных суставов рук и ног
Упражнения на растяжку для старших возрастов
Хорошее состояние позвоночника и суставов достигается благодаря гибкости. Упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю улучшают опорно-двигательную систему. Выравнивается осанка, походка становится тверже. Растяжки необходимо выполнять медленно после разогрева мышц.
Упражнение «Снежный Ангел»
Дети рисуют такого Ангела в снегу, двигая руками и ногами одновременно. Часть образа можно воспроизвести дома: стоит лицом к стене, руки разводят горизонтально и прижимают к стене. Движения рук вверх и вниз раскрывают грудной отдел и снимают напряжение со спины, так как пожилые люди во время ходьбы часто сутулятся, чтобы видеть дорогу под ногами.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Комплекс упражнений для рук для женщин старше 50 лет дома.
Повороты головы
Откидывая голову к плечу, происходит растяжка мышц шеи, которые могут спастись. Часто это вызывает головокружение, головные боли и другие неприятные ощущения. Движение выполнять медленно, задерживаясь в конечной точке на три счета. Поворот сначала нужно сделать в одну сторону, а потом в другую.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.