Тонкость без изнурительных тренировок

Сжигать калории, не вставая с постели, звучит привлекательно, но ваш организм уже выполняет эту задачу. В состоянии покоя тело трудится над поддержанием таких функций, как дыхание, сердцебиение и температура. Этот процесс, называемый гомеостазом, требует много энергии. Давайте в статье Rsutе разберемся, как это работает и как увеличить расход калорий.

Что такое основной метаболизм

Базовый обмен — это количество калорий, которое организм тратит каждый день в покое. Для его расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.

Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)

Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)

Вычислив базовый обмен веществ, вы поймете, какая энергия нужна организму для функционирования.

Как повысить затраты энергии, не покидая кровать.

Кроме основного обмена веществ можно использовать иные методы, повышающие расход энергии.

1. Чтение
   
   Прочтите часик любимой книги – потратите от семидесяти до ста калорий. Полезно не только для разума, но и повышает концентрацию.
2. Письмо
   
   Записи в дневнике или использование ноутбука в кровати помогают сожгивать от ста сот до четырёхсот калорий за час. Это хороший способ совместить приятное с полезным.
3. Просмотр телевизора
   
   Даже смотря телевизионные передачи, Вы тратите от 55 до 75 калорий в час. Для усиления эффекта выбирайте программы, вызывающие сильные эмоции и ускоряющие пульс.
4. Прогрессивная мышечная релаксация
   
   Лягте на спину и попеременно напрягите и расслабьте мышцы, двигаясь от пальцев ног к голове.

Польза релаксации

Две главные выгоды прогрессивной мышечной релаксации заключаются в…

• Помогает справиться с напряжённостью, что актуально после трудного дня.
• Снижает время засыпания и способствует быстрому погружению в глубокий сон.