Устранение храпа: интересные методы

Храп — тема, которую трудно обсуждать супругам, соседям по комнате и близким. Важно найти эффективные методы борьбы с этим явлением.

Исследования причин храпа человека

Упражнения для рта и горла способны уменьшить частоту и громкость храпа у людей с его лёгкой формой.

Тренировки для рта называются также «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Такому направлению обучения обычно посвящают квалифицированные миофункциональные терапевты.

Как и любые другие тренировки, упражнения для рта требуют времени и упорства, но результат того стоит.

Что вызывает храп?

Во сне полость за языком сужается, а ткани там размягчаются. Храп появляется из-за того, что вдохянутый воздух вынуждает дрожать мягкие ткани в задней части горла.

Обструктивное апноэ во сне случается, когда мягкие мышцы задней части глотки настолько размягчаются, что перекрывают дыхательные пути почти или полностью. Это мешает нормальному сну и может привести к снижению уровня кислорода в крови во время сна.

Занятия для рта и горла могут подтянуть дыхательные пути и мускулатуру языка, что благоприятствует носовому дыханию.

Исследователи выяснили, что повторение упражнений для ротоглотки в течение бодрствования может способствовать предотвращению избыточной эластичности тканей и их колебаний во время сна. Несколько исследований подтвердили, что укрепление этих мышц снижает храп и облегчает формы обструктивного апноэ во сне.

Необходимо учитывать, что даже при небольшом храпе упражнения для рта и горла могут оказаться неэффективными. Размер и форма рта, языка и горла человека – индивидуальные факторы, которые могут влиять на результат занятий.

Эффективность упражнений для ротоглотки может снижаться при храпе, вызванном алкоголем или седативными препаратами, которые расслабляют мышцы задней стенки глотки.

Для увеличения объема мышц, как и при любых тренировках, требуется время, поэтому ожидать мгновенного результата от упражнений против храпа не стоит. Преимущество данных упражнений в том, что для них не нужен специальный тренажер – их можно выполнять практически везде.

Комплекс упражнений от храпа.

Миофункциональная терапия может казаться некоторым изнурительной или бессмысленной, но лишь на первый взгляд.

Различные упражнения помогают укрепить язык, мышцы лица и горло с помощью специальных методик. Каждое упражнение можно разделить на группы и проводить два-три раза ежедневно.

• Упражнение для языка №1: скольжение языком

Расположите кончик языка за своими верхними передними зубами. Медленно продвигайте язык назад, касаясь неба. Повторите 5-10 раз.

Цель упражнения: укрепляет мышцы языка и горла.

• Упражнение для языка №2: растяжка языка

Выдвиньте язык насколько возможно. Попытайтесь коснуться подбородка языком, смотря вверх. Продолжайте в таком положении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите 5 раз.

Цель упражнения: увеличить силу языка.

• Упражнение для языка, номер три: отжимания языком.

Поднимите кончик языка вверх, к нёбу, и прижмите весь язык к нему. Удерживайте язык в таком положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Цель:Усилить речь по насыщенности звучания и подвижности мягкого неба.

• Упражнение для языка №4: надавливание на язык

Расположите кончик языка у нижних резцов, затем приподнимите заднюю часть языка до дна полости рта. Удерживайте эту позу в течение десяти секунд. Проведите упражнение пять раз.

Цель:Устранить недостатки речи, связанных с тоном и звучностью, а также работать над подвижностью мягкого неба.

Можно делать эти упражнения многократно в течение дня.

Произношение гласных звуков

• Разные гласные звуки требуют работы мышц горла, поэтому их сознательное повторение может укрепить эти мышцы.
• Требуется повторять гласные звуки: а, е, и, о, у. Хорошо бы повторить один и тот же звук 10 или 20 раз подряд, после чего сменить его на другой. Можно комбинировать звуки (например, «ууу-ааа») и повторять их.
• Певческое исполнение задействует ряд мышц в области рта и горла и подразумевает изголосание различных звуков, в том числе гласных. Исследования предвосхитили возможность того, что умышленное обустройство певческих навыков может уменьшить храп.

Храп в некоторых случаях указывает на нарушение сна – обструктивное апноэ, которое чревато серьезными проблемами со здоровьем при отсутствии своевременной диагностики и лечения.