Вставать в 5 утра: как это влияет на организм?

В соцсетях всё чаще встречается тренд «Клуб пяти утра». Тенденция привлекает тех, кто считает ранний подъем залогом продуктивности и здоровья. Предполагается, что вставая в 5 утра, можно успеть пробежку, завтрак и работу. Однако прежде чем следовать тренду, стоит разобраться, как ранний подъем может повлиять на здоровье и подходит ли он вам.

Как меняется ваш организм, если вставать в 5 часов утра?

Риск нарушения режима сна

Если ваш организм не привык просыпаться в 5 утра, это может нарушить естественный цикл сна. Необходимо помнить, что фаза быстрого сна, которая очень важна для восстановления мозга, может приходить на раннее утро. Время этой фазы у каждого человека разное и зависит от генетики и внутреннего биологического ритма. Если вы «сова», предпочитающая поздние часы отхода ко сну, фаза быстрого сна может совпасть с вашим временем подъёма. Недостаток этого важного этапа сна может вызвать хроническую усталость и проблемы с когнитивными функциями.

Психическое здоровье и эмоции

Недостаток сна негативно сказывается на психическом здоровье. Отсутствие достаточного отдыха может перегружать мозг, ухудшать настроение и мешать памяти.
Постоянная нехватка сна делает мозг более чувствительным к внешним раздражителям, что может способствовать развитию депрессий и неврозов. Снижение качества сна повышает риск возникновения психических расстройств, например, тревожных состояний и депрессии.

Когнитивное здоровье и вероятность развития болезни Альцгеймера.

Сон необходимо для очищения мозга от токсинов и обработки информации. Во время него белок бета-амилоид препятствует накоплению вредных веществ, связанных с болезнью Альцгеймера. Недостаток сна может снижать когнитивные функции и увеличивать риск нейродегенеративных заболеваний.

Как найти свой идеальный режим сна

Время подъема зависит от генетики и особенностей каждого человека. Если ранний подъем полезен и подходит, то такая привычка будет уместна. Если же организм не готов к такому режиму, нужно разработать индивидуальный график сна, соответствующий биологическим ритмам. Важно экспериментировать с разными режимами, обращать внимание на самочувствие и не ругать себя за огрехи — это часть поиска оптимального режима для здоровья и благополучия.