Диеты часто вызывают сомнения. Процесс снижения веса обычно протекает следующим образом: сначала строгие ограничения, затем потеря веса, а после возвращения к привычному питанию — увеличение массы тела, иногда с избытком. Однако диета Оптавия разрушает этот стереотип. Ее преимущество — постепенный переход от строгого режима к более мягкому, но всё ещё сбалансированному питанию, которое возможно сохранить на всю жизнь.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, известная также как Medifast, — это диета с низким содержанием калорий и углеводов. В ее основе лежат продукты, богатые полезными веществами и имеющие минимальное количество калорий: батончики мюсли, суповые наборы, коктейли, хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
Максимально строгий вариант: в течение дня пять порций готовых продуктов с белком и пробиотиками без консервантов, красителей и сахара. Шестая порция — домашний овощной салат с здоровым жиром, например, из шпината, курицы и оливкового масла.
План 4 и 2 и 1
Этот вариант богаче по предложениям. В нём есть четыре готовых продукта, два полноценных блюда и один полезный перекус (фрукт, овощ или орехи). Такой план подойдёт людям с активным образом жизни и спортсменам.
Эффективность
Похудение на планах «5 и 1» и «4 и 2 и 1» может составлять около 5 и 4,5 кг за три месяца соответственно. Но полученные результаты зависят от индивидуальных особенностей человека, таких как начальный вес, возраст, уровень активности и скорость метаболизма. Например, блогер Кристи МакДэниел из Калифорнии похудела на 45 кг за 11 месяцев, следуя этой диете.
Как поддерживать форму?
После достижения цели Оптавия предлагает вам план «3 и 3». Согласно плану, рацион состоит из трёх готовых продуктов и трёх домашних блюд. Такой способ питания можно придерживаться постоянно, поддерживая вес без чрезмерных ограничений, отмечает сайт Rsutе.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет противопоказания:
- беременные женщины,
- подростки младше 13 лет,
- Люди страдающие тяжелыми болезнями (рак, болезни печени, почек или расстройствами пищеварения).
Люди, принимающие лекарства, болеющие диабетом или ведущие малоподвижный образ жизни, должны проконсультироваться с врачом.
Легкость соблюдения
Начало диеты бывает сложно, особенно если привычка — есть всё без ограничений. За неделю организм привыкнет, особенно при таких планах как «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия способствует снижению веса и формирует правильные пищевые привычки, уменьшая тягу к быстрому перекусу и чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, диета направлена на изменение образа жизни: советуется заниматься спортом, йогой, прогулками на свежем воздухе и нормализацией режима сна.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.