Климакс — это не болезнь, а переломный этап в жизни женщины, сопровождающийся гормональными изменениями. Чтобы пройти этот период благополучно, стоит воспользоваться рекомендациями врачей.
Советы специалистов, как пережить климакс
Акушер-гинеколог Татьяна Малышко рассказала, что многие женщины боятся менопаузы. Все знают, что в этот период могут появиться дискомфортные ощущения: приливы, потливость, повышенная раздражительность с усталостью, подавленность и плохое настроение. Важно каждой женщине понять, что это не заболевание, а физиологический процесс, неизбежный для всех.
В определённый период жизни каждая женщина переживает это. Главное – заботиться о здоровье, вовремя обращаться к специалисту и не допускать развития болезней. В сложные времена можно обратиться к гинекологу. Татьяна Малышко рекомендовала отказаться от курения, так как оно ухудшает состояние и усиливает неприятные симптомы.
Следует контролировать вес, выбирать удобную одежду и обувь. Врач рекомендовала больше ходить пешком и избегать длительной стоячей работы. Физические упражнения полезны для профилактики остеопороза.
Препараты с магнием и кальцием также полезны. Щитовидная железа требует особого внимания, так как гормональные сбои могут привести к онкологии или сахарному диабету. Регулярные медицинские обследования важны.
Врач-диетолог Татьяна Пухальска отметила замедление обмена веществ у пожилых женщин. Из-за этого женщины набирают лишний вес, что усложняет переносимость приливов. Чтобы этого избежать, следует отказаться от сладостей, жирных продуктов, выпечки и других вредных блюд. Строгий рацион питания не нужен, достаточно правильно питаться, отдавая предпочтение рыбе, фруктам, овощам, зелени и злаковым.
Необходимо обращать внимание на размер порций. Врач-диетолог рекомендует не переедать и знать норму. Самым лучшим источником белка для женщин зрелого возраста является рыба. Продукт богат важными жирными кислотами, такими как Омега-3 и Омега-6, которые защищают от атеросклероза. Лучше всего употреблять рыбу в запеченном, тушеном или отварном виде. В рационе должно быть побольше овощей и фруктов.
В отношении мяса предпочтение стоит отдать белому куриному или индюшачьему мясу, а также постной говядине. Молочные продукты и сыр принесут пользу. Рацион следует ограничить майонезом, различными соусами, солениями, консервами – возможны провокации гипертонии.
Татьяна Середа подчеркнула важность физической активности для женщин зрелого возраста, поскольку спорт может значительно замедлять старение. Начать занятия лучше после осмотра у врача. Бег полезен в любом возрасте: он помогает снизить вес, укрепляет мышцы и суставы, тренирует выносливость, благоприятно воздействует на легкие. Заниматься бегом следует постепенно, начиная с невысокой нагрузки.
Для гибкости тела полезны йога и пилатес, которые также благотворно влияют на сон. Плавание укрепляет позвоночник, кости и суставы, помогает похудеть и укрепить тело, так как во время него задействуются все мышцы. Даже элементарные прогулки на свежем воздухе принесут пользу. Стоит взять за привычку ходить по утрам.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.