Как спать, чтобы выспаться.

В современном мире люди часто сталкиваются с нарушениями сна, не зная причин необходимости спать в полной темноте и тишине. Считается, что в спальне лучше вешать плотные шторы. Согласно поверьям, сон в темноте способен продлить молодость и снизить риск онкологических заболеваний.

Почему нужно спать в темноте

В современных спальнях много света: мерцают экраны компьютеров, не гаснут смартфоны, заряжаются часы, а снаружи светит фонарь. Но постоянное воздействие света негативно влияет на здоровье.

Искусственный свет менее интенсивный, чем солнечный, однако более светел, чем лунное сияние и звёздное небо. Он способен вызвать цепочку биохимических реакций, включая выработку кортизола и мелатонина.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе только при полном отсутствии света, способствуя хорошему сну и бодрствованию. Он может снижать артериальное давление и обеспечивать спокойный сон. В человеческом мозге есть участок, отвечающий за биологические часы: группа клеток, реагирующая на свет и тёмноту, передающая мозгу сигналы о подходящем времени для сна.

Процессы естественны, но искусственный свет ночью их нарушает. Организм реагирует на свет и повышает уровень кортизола, из-за чего человеку труднее заснуть. Высокий уровень гормона стресса также снижает устойчивость организма к инсулину и воспалениям. Неправильное выделение кортизола может нарушить сон и аппетит.

Как тишина влияет на качество сна

Слуховая сенсорика защищает человека, даже во сне реагируя на звуки. Звук предупреждает о потенциальной угрозе и побуждает организм к обороне. Поэтому важно спать в максимально тихой комнате.

Люди с высокой чувствительностью слуха часто просыпаются по ночам и испытывают трудности со сном.

Недостаток сна может привести к нарушениям в функционировании организма.
Главные признаки, указывающие на проблемы со сном из-за шума — снижение работоспособности мозга, сбои в работе сердца и нервной системы.

Важны обычные нормы личной гигиены во время сна и комфортные условия для ночного отдыха. Тишина способствует глубокому расслаблению, восстановлению сил и здоровью.

Интересные факты о сне

Дневной сон приносит много пользы. В Японии можно часто увидеть спящих людей на работе, в транспорте или другом общественном месте. Здесь никто не удивится, если человек в дорогом костюме спит на лавочке в парке. Общество поддерживает такую практику. Компании уверены, что корпоративный тихий час помогает работникам трудиться более эффективно.

Пересыпание вредно для здоровья. Недостаток сна и его избыток негативно влияют на человека. Избыток сна может привести к развитию метаболического синдрома, который повышает риск развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Запас сна недопустим. Желание отдохнуть в выходной день, компенсируя недостаток сна на рабочие дни, не принесёт желаемого результата. Нервное равновесие нуждается в отдыхе через определённые промежутки времени. Сон нельзя накапливать, подобно тому как жир, это сравнимо с жаждой: человеку постоянно хочется пить, но разрешает себе напиться во время свободного дня.

Особенности пробуждения индивидуальны. Каждый человек способен научиться вставать рано, однако его хронотип определяется только циркадным ритмом. В обществе людей принято разделить на сов и жаворонков. Замечательно, что к последним чаще всего относят детей, но со временем многие становятся совами.