После праздничных дней полезно провести день разгрузки для очистки организма от шлаков и токсинов, сбросить лишний вес и нормализовать обмен веществ. За столом в Новый год и на другие праздники обычно подают жирную, калорийную пищу и алкогольные напитки. Важно правильно организовать разгрузочный день, чтобы не причинить вреда здоровью.
Преимущества разгрузочных дней и рекомендации
Разгрузочные дни можно устраивать не только после праздников, но и регулярно 1-2 раза в неделю. Это поможет очиститься от шлаков и токсинов, привести вес в порядок. Рекомендуется придерживаться моно-диеты: рацион состоит из одного полезного продукта, который употребляют 5-6 раз в день небольшими порциями.
Существует множество вариантов подобных дней. Каждый может выбирать различные продукты, важно лишь их пользу и низкую калорийность. Хорошо подходят кисломолочные продукты, а также фрукты, овощи и зелень.
Мини-диеты представляют стресс для организма из-за нарушения привычного порядка питания. Не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями или хроническими недугами. Спортивная нагрузка допустима. При недомогании, слабости или головокружении рекомендуется положить под язык кусочек сахара.
Женщинам мини-диеты лучше проводить в первой половине менструального цикла. Необходимо пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, можно минеральной. За день до начала диеты стоит отказаться от сладкого, мучного, алкоголя, соленых и копченых продуктов.
Варианты разгрузочных дней
Существует множество способов организовать разгрузку, которые можно комбинировать по усмотрению.
Яблочная разгрузка
После Нового года рекомендуется яблочная разгрузка. Этот фрукт очень полезен для здоровья человека. Яблоки – источник витаминов, минералов, полезных веществ, антиоксидантов, пектина и клетчатки, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Должно быть куплено около 1,5 килограмма яблок и употреблять их в течение дня: как сырыми, так и запеченными.
Кефирная разгрузка
Кефир благотворно влияет на работу кишечника, поскольку содержит бактерии, способные восстанавливать желудочно-кишечный тракт и улучшать пищеварение. Рекомендуется выбирать кефир жирностью не менее 1 %. В день можно выпить не более 1,5 литра продукта. При необходимости в небольшом количестве добавляют овсяные хлопья.
Гречневая разгрузка
Этот вариант эффективно очищает организм. Гречка богата железом, которое необходимо для здоровья. Крупа омолаживает, улучшает цвет лица, полезна для волос и зубов, поддерживает нормальное кровяное давление. Кашу можно приготовить с нежирным молоком или кефиром. Для мини-диеты подойдет как пропаренная, так и зеленая гречка.
Киви-разгрузка
Во время этой короткой диеты разрешается кушать только киви и пить воду в течение дня. Убедитесь, что этот тропический фрукт спелый, мягкий и не поврежден.
Голландская разгрузка
В этом режиме питания весь день едят только спелые мандарины хорошего качества, сколько угодно. К такому рациону допустима минеральная вода без газа в количестве до двух литров за сутки.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.