Каждый человек желает долгих и счастливых лет без болезней. Исследователи, изучавшие регионы с большим количеством долгожителей и их образ жизни, выявили закономерности, помогающие людям доживать до ста лет и более. Генетика играет значительную роль в этом процессе.
Очень много долгожителей в Японии.У каждого до глубокой старости есть смысл жить, побуждение вставать по утрам.
Старшему поколению необходим активный и непрерывный контакт с окружающим миром. Так люди чувствуют себя важными и нужными, от которых много зависит и которые способны поддержать друг друга в трудной ситуации. Но общения со сверстниками для долгожителей недостаточно. Им необходимо общаться с молодёжью, чувствовать свою востребованность.
Японцы, живущие долго, не обращают внимания на прошлое и не погружаются в воспоминания. Наслаждаются каждым днем, находи в нем прекрасные моменты: красочные рассветы, милые проделки котенка, интересный разговор с незнакомым человеком, чудесный аромат цветущего сада.
С такими приятно общаться, излучают доброту, нет желания терять драгоценные минуты жизни на зависть, злость, осуждение.
Японцы преклонных лет физически активны.Работают по дому, в саду. Для отдыха или обеда нужно несколько раз в день вставать и садиться на циновки на полу.
Сад — особое место для души. Уход за ним согревает сердце и дарит ощущение долголетия.
Климат Японии благоприятствует длительному пребыванию пожилых людей под солнечными лучами. Приобретая необходимый витамин молодости и здоровья — кальциферол, человек повышает настроение, укрепляет иммунитет и кости.
Здоровье и продолжительность жизни благотворно влияют сбалансированные рацион питания. Японские долгожители в основном питаются растительной пищей. Животных продуктов немного. Мясо употребляют редко и небольшими порциями, больше едят рыбу и морепродукты. Много продуктов из сои: мисо-суп и сыр тофу – главные блюда. Это способствует профилактике онкологических заболеваний, а также болезней сердца, желудка и кишечника.
Большинство долгожителей – люди худые.С стола лучше вставать слегка голодным. Японское меню всегда включает куркуму, имбирь, полынь и ягоды годжи. Эти продукты – мощные антиоксиданты, защищающие от многих болезней и укрепляющие иммунитет.
Физическая активность способствует долголетию шведских долгожителей. Много времени тратят на пробежки, катание на лыжах, сноубордах, велосипедах. Главное – такие занятия приносят радость, снижая последствия стрессов. Тренировки не должны быть изнуряющими.
Удовольствие – их основная цель.
В старости можно быть менее чувствительным к мелким неприятностям и не принимать близко к сердцу пустяки. Важно уметь не обращать внимания на события, вызывающие волнение.
Швеция, подобно России, не отличается обильным солнцем. Тем не менее, шведские жители стремятся использовать каждый солнечный день, чтобы получить необходимое количество витамина D.
Швеция и Япония славятся большим количеством рыбы и морепродуктов. Жители этого места предпочитают есть морские деликатесы даже на завтрак. Кроме того, в их рационе присутствуют овощи, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо употребляется не ежедневно и в умеренных количествах.
Шведы серьёзно подходят к восполнению водного баланса. Для сохранения молодости и здоровья необходимо выпивать не менее полутора литров в день.
Очень важен также режим сна.Человеку требуется отдых, который происходит во время сна. Рекомендуется спать не менее 8-10 часов в день.
Шведы следят за своим весом.Стремятся избегать полуфабрикатов, фастфуда, рафинированного сахара, колбас и копченостей. В меню включают полезные продукты, питаются размеренно, не переужинают.
Ученые обнаружили связь между наличием собаки у пожилых людей и увеличением продолжительности жизни, а также улучшением их здоровья. Ежедневная физическая активность, связанная с выгулом питомца, а также положительные эмоции от общения с любимым животным играют важную роль. Владельцы животных общаются не только со своими собаками, но и друг с другом, получая социальное взаимодействие.
Социальное общение, оптимизм, увлечение, регулярные медицинские осмотры и несколько чашек хорошего кофе – секрет долголетия шведов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.