Сжигание калорий во время уборки: домашние дела — эффективная альтернатива тренировкам?

Фитнес можно начинать не в зале, а во время домашних дел. Исследования биолога Джеймса А. Левина показывают, что мы тратим энергию даже в периоды бездействия. При уборке же происходит настоящая тренировка. Портал nuget.ru рассчитал затраты калорий для вас.

Уборка пыли

80 калорий за 10 минут

Чистота дома важна не только для эстетики, но и для поддержания физической формы. Уборка пыли — это активность, которая задействует мышцы, особенно во время работы в верхней зоне тела. Для усиления нагрузки фитнес-тренеры советуют добавить выпады и приседания.

Мытье посуды

70 калорий за 10 минут

Уборка посуды — способ не только сделать кухню сияющей, но и поддерживать физическую форму. Загрузка и разгрузка посудомоечной машины активизируют руки, спину и ноги из-за постоянных наклонов.

При ручном мытье посуды акцент смещается на работу рук, что развивает мелкую моторику. Для добавления фитнес-элемента отжимайтесь от кухонной столешницы — это усилит работу бицепсов и трицепсов.

Уборка пола – это не только обычная работа, но и возможность поддерживать физическую форму.

• При удержании швабры (или пылесоса) меняйте положение рук, чтобы равномерно распределить нагрузку и избежать перегрузки одной руки.
• Меняйте положение рук во время уборки. Первые тридцать секунд прижимайте к полу верхнюю часть швабры, следующие тридцать — нижнюю. Так вы задействуете больше групп мышц.
• Самостоятельное передвижение лёгкой мебели увеличит тренировочный эффект за счёт дополнительного сопротивления при транспортировке ковров и подобных предметов.

Старайтесь избегать мытья пола тряпкой вручную, так как это может привести к перегрузке мышц спины и искривлению позвоночника. Аккуратные движения, смена поз и разнообразие нагрузок – главные элементы эффективного фитнеса во время уборки дома.

Уборка вещей

40 калорий за 10 минут

Не пугайтесь необходимости разделять грязное и чистое белье – это занятие может сжечь немало калорий. Во время работы вы не заметите, как активно поднимаете и опускаете руки, перемещаетесь по комнате, складывая вещи. Вы наклоняетесь, чтобы положить их в стиральную машину. Все эти привычные действия дают вашему телу активную нагрузку.

Чтобы повысить интенсивность занятий, выполняйте отжимания от кровати или дивана по 5 раз после каждого десятка выполненных упражнений. Такой подход усилит тренировку и позволит более эффективно сжечь больше калорий.

Уборка в ванной комнате

100 калорий за 10 минут

Уборка в ванной комнате требует наибольшего напряжения мышц спины, таза, рук и ног. После уборки кухни и ванной часто ощущается сильное утомление из-за накопления большого количества грязи, требующей тщательного удаления.

Во время уборки ванной обратите внимание на количество приседаний, нажатий кистью на губку, поднятия и опускания рук, наклонов и вставаний.

В следующий раз, приступая к уборке, учтите, что кроме чистоты в доме, вы еще и сжигаете калории, делая свой организм крепче.