Женский организм на протяжении жизни нуждается в различных веществах. Специалисты разработали рекомендации по приему добавок для женщин разных возрастов.
Подростковый период
В этот период происходит развитие костей. Витамин Д способен способствовать росту костей и уменьшить вероятность развития остеопороза. Для получения достаточного количества витамина Д в сутки требуется около 600 МЕ. Основные источники — это жирная рыба и длительное пребывание на солнце.
В этом возрасте организму нужен кальций, поэтому включите в свой рацион молочные продукты. Подросткам ежедневно требуется около 1300 миллиграммов кальция.
Женщины в возрасте 20 — 30 лет
В этом возрасте женский организм остро нуждается в железе и фолиевой кислоте.
В сутки женщинам нужно получать 18 мг железа, а беременным — 27 мг. Черный шоколад, устрицы, бобовые и говядина богаты железом. При обильных менструациях риск дефицита железа повышается.
Планирующие беременность женщинам будет полезна пренатальная добавка с цинком, кальцием, железом, витаминами группы В и С.
Женщины, которым за 40 лет
По мере наступления менопаузы и проявлений увядания кожи, Женщинам необходим особенный рацион питания. Со временем у дам уменьшается количество коллагена, из-за чего кожа становиться грубой и тонкой, нужно восполнить нехватку этого вещества.
Женщинам для уменьшения вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний нужен Омега-3.
Женщины в возрасте 50 — 60 лет
В этот период Женщинам важно проходить профилактические осмотры, чтобы предотвратить воспаления, и уделять особое внимание состоянию костей. Для этого необходимо включить в питание продукты с кальцием и куркумином. В сутки требуется около 1200 мг кальция.
Куркумин проявляет противовоспалительное действие и поддерживает работу суставов и мозга. Включение его в питание может уменьшить риск возникновения артрита. Кроме того, куркумин полезен при болезни Альцгеймера.
Женщины, которым больше 70 лет
Главным для женщин этого возраста становится предупреждение переломов и сохранение веса. После 70 лет организму требуется больше витамина Д.
Для повышения плотности костей нужно принимать витамин D вместе с кальцием.
Ухудшение тонуса мускулатуры – острая проблема для пенсионеров. В сутки женщинам этого возраста рекомендуется потреблять 1,2–2,0 грамма белка на каждый килограмм веса.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.