Возможно одновременно улучшить фигуру и здоровье

Многое из-за занятости забывают о обеде, не говоря уже о сбалансированном питании по расписанию. Однако при правильном подходе к потреблению пищи можно улучшить общее состояние организма, поскольку у него масса преимуществ. Существует даже формула, которая может помочь составить график питания по часам.

В чём выгода от приёма пищи по графику?

Похудение.Чтобы сбросить лишний вес, необходимо потреблять меньше калорий. Похудение ускорится, если кушать в определённые часы, поскольку метаболизм будет работать активнее. Равномерное распределение всех приемов пищи и определенного количества калорий на пять приёмов обеспечит более быстрый обмен веществ в организме.

Привычка.Первую-вторую неделю нужно придерживаться графика питания по часам, а потом организм привыкнет к режиму и сам подскажет, когда пора кушать. Соблюдая его сигналы, можно быть более продуктивным и крепким.

Избавление от жировых отложений.Не обращая внимания на ощущение голода, человек провоцирует организм запасать жир, полагая, что вскоре наступят трудности. Пoстное время – по часам – дает организму уверенность в постоянном поступлении питательных веществ, и жировых отложений не образуется.

Не будет переедания.Занятые люди могут пропускать приёмы пищи в течение дня и съесть много еды вечером. Такое переедание вредит организму и приводит к отложению жиров. При регулярном питании подобного не происходит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание и здоровье ступней: что способствует гладкой коже.

Как рассчитать график питания по часам

Не существует универсального графика питания, подходящего всем, так как у кого-то утро начинается в 6 часов, а кто-то спит до одиннадцати. Расчёт его возможен с помощью формулы и рекомендаций.

Расписание питания связано с временем пробуждения. В течение часа после подъема следует принимать первую еду, а последнюю — за полтора-два часа до сна.

Чтобы рассчитать оставшиеся приёмы пищи, можно применить следующее правило.

(t1 — t2) / 4,

Где t1 — время последнего приема пищи.

t2 — это время первого приема пищи.

Отклонение от графика на 10-15 минут не принесёт вреда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Режим питания «через день» может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

Что ещё важно учитывать при еде по расписанию?

Редакция сайта site-host сообщает о рекомендациях для улучшения здоровья и повышения пользы от режима приема пищи по часам.

Овощи и фрукты.В рацион необходимо включать овощи и фрукты, которые пополняют организм полезными компонентами и витаминами, а также способствуют выработке эндорфинов. В случае пропуска полноценного приема пищи яблоко и банан могут помочь.

Достаточное количество воды.За тридцать минут до приема пищи выпивайте хотя бы стакан воды: это поможет уменьшить чувство голода и съесть меньше. Во время еды не рекомендуется жевать, поскольку это может привести к растяжению желудка и чувству тяжести.

Лучше не тратить время на компьютеры и телевидение. Из-за этих занятий можно переедать.