Здоровый сон способствует снижению веса.

Сон крайне важен для нормального функционирования человеческого организма. Многочисленные исследования сомнологов на протяжении веков, а также опыт древних врачей позволяют утверждать, что сон необходим человеку для восстановления после трудового дня. Во сне мышцы расслабляются, организм избавляется от токсинов и шлаков, мозг перерабатывает и систематизирует полученную за сутки информацию.

Почему сон влияет на аппетит и метаболизм

При недостатке сна мозг находится в постоянном стрессе, не успевает перерабатывать информацию и выводить токсины. Недостаток сна действует на мозг как сотрясение. В результате наблюдается снижение его активности, разные нарушения работы и даже старческое слабоумие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание, оказывающее влияние на мозг: польза и вред.

Работники ночных смен и люди, спящие менее семи часов в сутки, болеют простудой в три раза чаще из-за негативного влияния недосыпа на иммунную систему. Вследствие этого эффективность вакцинации у них заметно ниже, чем у людей, получающих полноценный сон.

Недосыпание снижает организму способность управлять уровнем глюкозы в крови, провоцируя преддиабет и значительно увеличивая вероятность развития второго типа сахарного диабета.

Хронический недосып вредит сердечно-сосудистой системе: возрастает кровяное давление, растёт вероятность инфарктов и инсультов.

Недостаток ночного сна и отдыха приводит к гормональному сбою: снижается выработка лептина, отвечающего за ощущение сытости, а производство грелина, провоцирующего чувство голода, увеличивается. Такой дисбаланс вызывает ожирение, поскольку под влиянием грелина человек съедает больше пищи.

Во время сна в мозге вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за метаболизм, красоту и молодость. Благодаря ему сжигается лишний жир, и тело сохраняет стройность. Выработка этого гормона происходит с 23:00 до 1:00 ночи.

Его производство начинается при условии, что в вечернее время не употреблялись простые углеводы и был полноценный сон. Простые углеводы (сладости) вызывают выброс инсулина, который препятствует образованию соматотропина. Диетологи советуют на ужин есть супы-пюре из овощей, запеченные овощи, а также нежирное мясо или рыбу.

В состоянии глубокого сна организм наиболее активно расходует лишние жиры.

Усталость от недостатка сна понижает мотивацию заниматься спортом, что вызывает малоподвижность и ожирение.

Чтобы сон способствовал подержанию стройности фигуры, необходимо хорошо высыпаться каждый день. Для этого достаточно спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Последнюю еду и алкоголь следует завершить минимум за четыре часа до отхода ко сну. Можно съесть небольшую порцию продуктов, содержащих триптофан: мёд, чёрный хлеб, твёрдый сыр, кисломолочные изделия.

За четыре часа до сна можно употреблять продукты с кофеином: кофе, шоколад, колу. Последнюю сигарету нужно выкурить не позже, чем за два часа до сна, так как никотин возбуждает нервную систему. Электронные устройства (телефоны, телевизоры, компьютеры, ноутбуки) следует отключать не позднее, чем за полтора часа до сна.