Прощай, ягодичная амнезия: уходите боль в коленях и спине!

Ягодичная амнезия – это термин, описывающий состояние мышц в этой области. Тон этих мышц влияет на состояние многих других мышц, а также спины и коленей. Проблему можно устранить с помощью упражнений, которые помогут привести в тонус расслабленную мышцу.

Что такое ягодичная амнезия

Люди часто уделяют телу внимание, занимаясь физическими нагрузками и упражнениями для поддержания фигуры: желают быть стройными с тонкой талией и накаченными бицепсами. В то же время мало кто обращает внимание на ягодицы, которые оказывают значительное влияние на самочувствие.

Ягодичную амнезию также называют синдромом мертвых ягодиц, когда средняя ягодичная мышца функционирует неправильно.

Андрей Бенг отмечает, что такая проблема встречается у многих. Люди часто приписывают свою боль различным причинам, даже не рассматривая вариант с ягодичной мускулатурой.
Если ягодичная мышца перестает выполнять свои функции, появляются боли в пояснице или коленях, поскольку другие мышцы пытаются компенсировать ее работу.

Ягодичная амнезия часто встречается у людей с сидячим образом жизни или работы. Из-за отсутствия нагрузок наступает атрофия, но спину нужно держать прямо, тогда задействуется другая группа мышц. По информации издания nuget.ru, такая проблема может возникнуть и у активных людей, если нагрузка будет превалировать на другие группы мышц тела.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Улучшаем фигуру и осанку за две недели.

Как избавиться от ягодичной амнезии

Каждую мускулатуру можно тренировать или разрабатывать, чтобы вернуть ей тонус и функциональность.

Все типы растяжек, воздействующие на ягодичную мышцу, подойдут для тренировки.

• Поочередно наклонитесь к каждой ноге, отодвинув её в сторону. Постарайтесь руками коснуться пола.
• Встаньте прямо, обхватите ступни руками снизу и постарайтесь дотянуться руками до колен.
• В позе сидя скрещивая стопы и склоняясь к коленям насколько это возможно.
• В сидячем положении одна нога сгибается, вторая выпрямляется вперед. Стопа согнутой ноги обхватывается рукой, и делается наклон в её сторону. То же выполняется, если одну ногу подогнуть под себя.
• Лягте на спину. Согните одну ногу под прямым углом. Обхватите её руками за коленом. Поочерёдно отдаляйте ногу назад, оказывая сопротивление руками, а затем тяните её к себе.
• Поднимись на колени и поставь ступню на сиденье стула. Опираясь руками о спинку, выполняй наклоны корпуса вперёд.
• Упражнения: подъём таза из положения лёжа и др.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Расслабляющие упражнения для мышц спины после сидения.

Активизировать мышцы ягодиц можно, найдя триггерные точки и воздействуя на них с помощью валика или мячика. Такие болевые участки обычно находятся в трех местах: возле крестца или уходящие к бедрам.

Разнообразные физические упражнения могут влиять на работу ягодичной мускулатуры, поддерживая ее в тонусе и способствуя снижению болевых ощущений.