Сон относится к главным физиологическим потребностям человека, подобно голоду или жажде. Без сна человек в конечном итоге погибнет. На протяжении веков люди считали, что основная функция сна – отдых. В 1928 году изобретение электроэнцефалографа, прибора для фиксации электрической активности мозга, и открытие фазы сна с быстрыми движениями глаз в 1953 году позволили ученым понять, что сон – это не пассивное состояние, а активный процесс с множеством функций.
Почему люди спят
Качество сна влияет на работу мозга и память. Исследования показывают: чем хуже сон, тем хуже запоминание. После двух недель недосыпания наблюдаются негативные изменения. Мозг, лишенный отдыха, воспринимает привычные задачи как новые и тратит больше усилий на их решение.
Сон важен для хорошего самочувствия, как ментального, так и физического.
Существует две фазы сна: глубокая и быстрая. На глубокий сон уходит около 80% времени; в это время мышцы расслабляются, а дыхание становится спокойным. Во время медленного сна информация о recent событиях переходит в долговременную память. Остальные 20% приходятся на фазу быстрого сна, во время которой человек видит сны.
Во время фазы быстрого сна сердце бьется чаще, а дыхание – неритмично. Сны способствуют обучению и запоминанию: после получения новой информации человек видит больше сновидений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза сна для всего организма.
Сколько времени положено спать
Многие считают необходимым 8 часов сна, однако для каждого человек этот интервал может быть другим.
Специалисты считают, что взрослым необходимо спать 7-9 часов, подростки должны высыпаться 8-10 часов, детям требуется 10-13 часов сна, а грудничким — до 17 часов.
Хороший ночной отдых позволяет взрослым ощущать бодрость даже при недостаточном количестве сна. Меньше семи часов отдыха в сутки может привести к неблагоприятным результатам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сонливость и недосыпание могут свидетельствовать о заболевании.
Чем опасен недосып
Отсутствие сна может грозить смертью в ряде случаев. Человек, лишенный ночного отдыха на протяжении нескольких суток, испытывает галлюцинации и общее истощение.
Уже после одной ночи с неудовлетворительным сном ухудшается память.
Недостаток сна накапливается и может привести к развитию диабета, ожирения, сердечных заболеваний. Это особенно актуально для тех, кто трудится в ночное время.
Эксперты утверждают, что недостаток сна является одним из факторов риска развития болезни Альцгеймера. Во время сна мозг очищается от бета-амилоидов. При нехватке сна накапливается это вещество, вызывая серьезные изменения в мозге.
Спят ли животные
Сон важен для животных так же, как и для людей, но некоторые виды вовсе не спят или спят очень мало. Например, жирафы дремлют около 30 минут в день. Некоторые животные спят только одной половиной мозга, что позволяет им оставаться активными. Однополушарный сон наблюдается у акул, дельфинов, тюленей и некоторых птиц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как освежить лицо после бессонной ночи.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.