Недостаток солнечного света зимой может привести к серьезным заболеваниям.

Ученые и врачи-диетологи объяснили, как восполнить дефицит солнечного света зимой. Следуя этим рекомендациям, возможно избежать серьёзных болезней. Физическая активность и сбалансированное питание играют важную роль в профилактике.

Солнечный свет и его воздействие на человеческий организм.

Солнце подарило жизнь на Земле, поэтому растения, животные и человек во многом зависят от его влияния.

Солнечные лучи ультрафиолетового спектра способствуют нормальной работе иммунной системы и метаболизма человека.
В зимний период, когда солнечного света меньше, иммунитет ослабевает, а люди чаще болеют. Ухудшение обмена веществ приводит к набору лишнего веса.

Ультрафиолет способствует выработке в организме человека гормона серотонина, который делает людей активными, бодрыми и счастливыми. Недостаток его в осенне-зимний период провоцирует слабость, плохое настроение, усталость.

Солнечный свет способствует выработке в организме человека витамина D (кальциферола), который играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для функционирования костной и мышечной ткани. Витамин D также влияет на нормальную работу клеток мозга, здоровье волос и кожи, а также работу сердечно-сосудистой системы.

Что делать организму зимой при недостатке солнечного света?

Зима часто дарит пасмурные и мрачные дни. Каждое солнечное утро — настоящий дар, поэтому в такой день необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, любуясь солнцем.

В жилом помещении важно обеспечить максимально возможное освещение солнцем.

Когда сонливость одолевает, особенно днём, можно позволить себе короткий получсовой отдых. После него вернется бодрость и работоспособность. Ночью важно также хорошо высыпаться – спать не менее 8-9 часов.

Во время тренировок в организме усиливается производство гормонов, например, серотонин вырабатывается в семь раз больше. Более активное кровообращение обогащает организм кислородом, что улучшает настроение и повышает работоспособность.

Для восполнения дефицита кальциферола можно принимать витаминные добавки.

Правильное питание зимой

Следует помнить, что пища – источник для организма гормонов и витаминов, синтез которых зависит от солнечного света.

Серотонин — гормон, регулирующий энергию и активность человека.
Его можно получить из таких продуктов, как:

  • ананасы;
  • яблоки;
  • горький шоколад;
  • сливы;
  • бананы;
  • инжир;
  • финики.

Животные продукты являются основным источником витамина D. Среди них лидируют жирные дикие рыбы: лосось, палтус, скумбрия, угорь, сом, тунец, форель, сельдь, треска. В рыбной икре, устрицах и печени трески содержится много кальциферола. Рыбий жир – доступный и недорогой источник витамина, необходимого для здоровья. В сливочном масле, говяжьей печени, желтках яиц, твороге, твёрдых сырах и сметане содержится значительно меньше витамина D.

Растительные продукты тоже содержат кальциферол. Особенно его много в:

  • бобовые;
  • лесные грибы;
  • овсянка;
  • петрушка;
  • растительные масла;
  • картофель.

Лесные грибы можно употреблять свежими или сушёнными на солнце, так как накапливают в себе солнечный свет и витамин D. Лисички и сморчки особенно полезны. В раннюю весну полезно есть салаты из одуванчиков, крапивы, люцерны, полевого хвоща. В этих диких травах много витамина D.

Симптомы нехватки ультрафиолета в организме

Длительное пренебрежение признаками нехватки солнечного света в организме может привести к развитию тяжелых и часто неизлечимых болезней.

  • онкологические заболевания;
  • гликемия;
  • псориаз;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • артрит;
  • рассеянный склероз;
  • атеросклероз.

Важно обращать внимание на сигналы, которые даёт организму, для своевременного реагирования и начала лечения в начальной стадии болезни.

К наиболее распространенным проявлениям недостатка ультрафиолета относятся:

  • усталость и упадок сил;
  • раздражительность без причины;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • суставные и мышечные боли;
  • отсутствие аппетита;
  • судороги;
  • хрупкость костей;
  • частые заболевания простудой;
  • ухудшение зрения.

При постоянстве подобных проявлений требуется незамедлительно обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Чтобы витамин солнца был полностью усвоен организмом, нужно быть физически активным. В противном случае все старания получить этот витамин окажутся безрезультатными – организм усвоит его лишь немного.

Фосфор, присутствующий в молочных продуктах и злаках, мешает усвоению кальциферола. Важно учитывать это и корректировать уровень фосфора в организме по мере необходимости.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.