Недостаток солнечного света зимой может привести к серьезным заболеваниям.

Ученые и врачи-диетологи объяснили, как восполнить дефицит солнечного света зимой. Следуя этим рекомендациям, возможно избежать серьёзных болезней. Физическая активность и сбалансированное питание играют важную роль в профилактике.

Солнечный свет и его воздействие на человеческий организм.

Солнце подарило жизнь на Земле, поэтому растения, животные и человек во многом зависят от его влияния.

Солнечные лучи ультрафиолетового спектра способствуют нормальной работе иммунной системы и метаболизма человека.
В зимний период, когда солнечного света меньше, иммунитет ослабевает, а люди чаще болеют. Ухудшение обмена веществ приводит к набору лишнего веса.

Ультрафиолет способствует выработке в организме человека гормона серотонина, который делает людей активными, бодрыми и счастливыми. Недостаток его в осенне-зимний период провоцирует слабость, плохое настроение, усталость.

Солнечный свет способствует выработке в организме человека витамина D (кальциферола), который играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для функционирования костной и мышечной ткани. Витамин D также влияет на нормальную работу клеток мозга, здоровье волос и кожи, а также работу сердечно-сосудистой системы.

Что делать организму зимой при недостатке солнечного света?

Зима часто дарит пасмурные и мрачные дни. Каждое солнечное утро — настоящий дар, поэтому в такой день необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, любуясь солнцем.

В жилом помещении важно обеспечить максимально возможное освещение солнцем.

Когда сонливость одолевает, особенно днём, можно позволить себе короткий получсовой отдых. После него вернется бодрость и работоспособность. Ночью важно также хорошо высыпаться – спать не менее 8-9 часов.

Во время тренировок в организме усиливается производство гормонов, например, серотонин вырабатывается в семь раз больше. Более активное кровообращение обогащает организм кислородом, что улучшает настроение и повышает работоспособность.

Для восполнения дефицита кальциферола можно принимать витаминные добавки.

Правильное питание зимой

Следует помнить, что пища – источник для организма гормонов и витаминов, синтез которых зависит от солнечного света.

Серотонин — гормон, регулирующий энергию и активность человека.
Его можно получить из таких продуктов, как:

• ананасы;
• яблоки;
• горький шоколад;
• сливы;
• бананы;
• инжир;
• финики.

Животные продукты являются основным источником витамина D. Среди них лидируют жирные дикие рыбы: лосось, палтус, скумбрия, угорь, сом, тунец, форель, сельдь, треска. В рыбной икре, устрицах и печени трески содержится много кальциферола. Рыбий жир – доступный и недорогой источник витамина, необходимого для здоровья. В сливочном масле, говяжьей печени, желтках яиц, твороге, твёрдых сырах и сметане содержится значительно меньше витамина D.

Растительные продукты тоже содержат кальциферол. Особенно его много в:

• бобовые;
• лесные грибы;
• овсянка;
• петрушка;
• растительные масла;
• картофель.

Лесные грибы можно употреблять свежими или сушёнными на солнце, так как накапливают в себе солнечный свет и витамин D. Лисички и сморчки особенно полезны. В раннюю весну полезно есть салаты из одуванчиков, крапивы, люцерны, полевого хвоща. В этих диких травах много витамина D.

Симптомы нехватки ультрафиолета в организме

Длительное пренебрежение признаками нехватки солнечного света в организме может привести к развитию тяжелых и часто неизлечимых болезней.

• онкологические заболевания;
• гликемия;
• псориаз;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• артрит;
• рассеянный склероз;
• атеросклероз.

Важно обращать внимание на сигналы, которые даёт организму, для своевременного реагирования и начала лечения в начальной стадии болезни.

К наиболее распространенным проявлениям недостатка ультрафиолета относятся:

• усталость и упадок сил;
• раздражительность без причины;
• нарушения сна;
• депрессия;
• суставные и мышечные боли;
• отсутствие аппетита;
• судороги;
• хрупкость костей;
• частые заболевания простудой;
• ухудшение зрения.

При постоянстве подобных проявлений требуется незамедлительно обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Чтобы витамин солнца был полностью усвоен организмом, нужно быть физически активным. В противном случае все старания получить этот витамин окажутся безрезультатными – организм усвоит его лишь немного.

Фосфор, присутствующий в молочных продуктах и злаках, мешает усвоению кальциферола. Важно учитывать это и корректировать уровень фосфора в организме по мере необходимости.