Мелатонин — поразительное химическое соединение в теле человека. Его называют гормоном сна, счастья и молодости. Гипофиз отвечает за его производство при нормальных условиях.
Для выработки мелатонина в организме необходима особая аминокислота — триптофан. Под действием солнечного света гипофиз синтезирует серотонин – гормон радости и энергии из триптофана. В темное время суток из серотонина образуется мелатонин.
Незаменимый мелатонин
Мелатонин, как медиатор, осуществляющий передачу импульсов между нервными клетками, выполняет важные функции.
Мелатонин управляет биоритмами организма, способствует погружению в сон и влияет на его качество и глубину. Кроме того, мелатонин замедляет процессы старения и регулирует работу других гормонов, таких как инсулин и половые гормоны.
Мелатонин способствует укреплению иммунной системы, противостоит онкобелкам, действуя как сильный антиоксидант. Служит естественным антидепрессантом, так как поднимает настроение и увеличивает энергию организма.
Чем больше мелатонина в организме, тем дольше человек живёт, реже болеет и ощущает себя бодрее и активнее.
Как прирастить уровень мелатонина
Гормон сна встречается в различных продуктах питания. В первую очередь его много в молоке и его производных, затем – в зерновых: кукурузе, нерафинированном рисе, солодованном ячмене, гречке. Баранина, индейка, лосось, яйца и икра, орехи, тыква и патиссоны, томаты, сухофрукты, семена подсолнечника и оливки, маслины также богаты мелатонином.
В дополнение к продуктам питания уровень гормона сна можно повысить с помощью физических упражнений, выполняемых регулярно. Важно лечь спать не позднее полуночи и исключить источники света – мелатонин предпочитает темноту.
Каждый день полезно начинать зарядкой и контрастным душем, а завершать спокойствием и тишиной.
Что приводит к уменьшению уровня гормона, отвечающего за сон?
Несмотря на свои положительные качества, мелатонин не обладает устойчивостью. Продолжительный и повторяющийся стресс, а также длительное состояние тревоги снижают его концентрацию в организме практически до нуля. Негативное влияние на выработку мелатонина оказывают алкоголь, табачный дым и кофе.
Лекарственные препараты из группы бета-блокаторов, противовоспалительные средства (аспирин или ибупрофен), снотворные, антибиотики фторхинолонов и макролидов представляют опасность для гормона сна. Самым опасным является нарушение привычки спать ночью в темноте или подмена ночного сна дневным.
Правила здоровья и молодости предельно просты: достаточный сон ночью, физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек. Организм отблагодарит превосходным самочувствием даже в пожилом возрасте.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.